「夏は汗をかくからむくみにくい」と思っていませんか？
実はそのイメージとは反対に、夏は冷えや水分バランスの乱れによって、むくみを感じやすい季節です。
夏むくみの原因を知り、毎日の生活習慣を少し見直すことが、すっきりと快適に過ごすための第一歩。今回は、夏にむくみやすくなる原因と、今日から始められるセルフケアをご紹介します。
夏でもむくむのはなぜ？女性に多い5つの原因
1. エアコンによる「冷え」
夏は屋外と室内の温度差が大きく、冷房の効いた室内で長時間過ごす機会も増えます。
体が冷えると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、余分な水分が排出されにくくなるため、脚や顔のむくみにつながることがあります。
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2. 水分不足
「むくむから水を控えたほうがいい」と思われがちですが、実は水分不足もむくみの原因のひとつです。
汗をかいて体内の水分が不足すると、体は水分をため込もうとする働きが強くなります。
夏は一度にたくさん飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。
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3. 塩分の摂りすぎ
冷たい麺類や外食、コンビニ食などが増える夏は、知らないうちに塩分を摂りすぎていることもあります。
塩分を多く摂ると体内の水分バランスが崩れ、水分を保持しやすくなるため、むくみにつながることがあります。
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4. 同じ姿勢が続いている
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、脚の筋肉が動かず、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
特に夕方になると脚が重く感じる方は、座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が長くなっていないか見直してみましょう。
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5. 筋肉量や代謝の低下
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ送り返すポンプのような役割を担っています。
しかし、運動不足や筋肉量の低下によってこの働きが弱くなると、水分が脚にたまりやすくなり、むくみを感じやすくなることがあります。
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むくみやすい体にサヨナラ！今日からできるセルフケア！
毎日のちょっとした習慣を見直すことで、体をすっきりと快適に保ちやすくなります。
こまめに体を動かす
同じ姿勢が続いたら、30分～1時間に一度を目安に立ち上がって歩いたり、軽くストレッチをしたりしましょう。
脚の筋肉を動かすことで、巡りをサポートできます。
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足首をぐるぐる回す
座ったままでもできる簡単なセルフケアです。
• 足首を内回し・外回しに10回ずつ
• つま先を手前・奥へゆっくり曲げ伸ばしする
• アキレス腱を気持ちよく伸ばす
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、血液やリンパの流れをサポートしやすくなります。
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水分はこまめに補給する
汗をかきやすい夏は、水分補給も大切です。
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を目安に、こまめに補給することを意識しましょう。
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冷たいものを摂りすぎない
冷たい飲み物やアイスなどを摂りすぎると、体が冷えやすくなることがあります。
常温の飲み物や温かいスープなども取り入れながら、体を冷やしすぎない工夫をしてみましょう。
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冷え対策を意識する
薄着になりがちな夏ですが、冷房の効いた室内では体が冷えやすくなります。
羽織りものを活用したり、お腹まわりを冷やしにくいインナーを選んだりして、体を冷やしすぎないことも大切です。
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毎日の習慣で、夏もすっきり快適に
夏のむくみは、水分の摂りすぎだけが原因ではありません。
冷えや運動不足、水分・塩分バランスの乱れなど、さまざまな生活習慣が関係しています。だからこそ、日頃から適度に体を動かし、水分補給や冷え対策を意識することが大切です。
夏なのにむくむのはなぜ？女性に多い「夏むくみ」の原因と今日からできる対策
